uginanie ramion nachwytem

[...] podchwytem 8/8/8/8 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc 12/12/10 -wioslowanie sztangielki jednorecz w opadzie 12/10/10 -martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 12/10/8 Czwartek Barki + Brzuch Barki -unoszenie ramion ze [...]

[...] -Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 serie 12,10,8,6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 Ramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 12,10,8,6 --uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 12,10,8,6 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Hej, Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Moim celem jest masa i siła. Zdjęcie przed pierwszym dniem siłki (5 tyg temu) Wiek: 22 lata Staż treningowy: kiedyś 2 lata, od 4 lat brak treningu siłowego, teraz - 5 tygodni Waga: 76kg Wzrost:188cm; Klatka:100cm; Biceps:34cm oba Wyciskanie: 75kg; Przysiad: 75kg; Inne uprawiane sporty: MMA Po 5 [...]

Witam chciałbym aby ktoś rzucił profesjonalnym okiem na mój trening. Zdaję sobie sprawę, że będzie dużo poprawek, ale podkreślam, że wiele eksperymentowałem nad treningami pod siebie i jak na chwilę obecną na tym treningu widzę największe postępy. Dodam również, że ćwiczę na domowym sprzęcie, a tj. Ławka, sztanga i obciążenie oraz hantle. [...]

Witam Serdecznie,Mam Pewien Problem Z Którym Nie Moge Sobie Poradzić,Otórz Ćwiczyłem Przez Pare Miesiecy I Wszystko Ładnie Rosło,Miałem Diete Czasem Jakaś Odzywka I Było Wszystko Super,Lecz Niesety Przerwałem Ćwiczenie Z Powodu Wyjazdu I Pare Miesiecy Nie Trenowałem.Jednak postanowiłem Wziasc Sie Za Siebie I Trenuje od 4 Miesiecy I Wszystko Było [...]

Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 8 3. rozpiętki na bramie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) 4. wyciskanie hantli na skosie w dół 3s 12-10powt. Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 ( sztanga prosta ) - uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 + super seria ( [...]

[...] 70kg wagi staż na siłowni 1,5 roku plus nieregularne uczęsczanie przez treningi muay thai. Poniedziałek: Biceps,triceps,przedramię Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 4 serie x 10-12 powtórzeń 2.uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 4x8-10 3.uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 4x10 4.zginanie przedramion [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Acha i czy [...]

[...] - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8) - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 - rozpiętki na poziomej 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 - podciaganie na drąku podchwytem 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x10 Wtorek: Barki: - wyciskanie [...]

[...] Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko 4/12 wyciskanie hantli na skośnej 4/12 rozpiętki 4/12 prostowanie ramion na wyciągu 3/12 wyciskanie francuskie siedząc 3/12 uginanie francuskie leżąc 3/12 ŚRODA Plecy + Biceps podciąganie na drążku nachwytem 3/max wiosłowanie sztangą 3/12 wiosłowanie hantlem w podporze o laweczke 3/12 ściąganie [...]

[...] min. Moja prośba jest następująca - chciałbym, aby doświadczeni użytkownicy wypisali jakieś uwagi do tego planu lub wskazali jakąś korektę. Pon) biceps, przedramienne 1.1 uginanie ramion ze sztangą 4s 1.2 naprzemianstronne uginanie ramion 4s 1.3 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 2.1 uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2.2 uginanie [...]

[...] • ćwiczenia na mięśnie proste • ćwiczenia na mięśnie skośne Środa: (nogi, poślady + przedramiona) NOGI: • głębokie przysiady z obciążeniem • wyprosty nóg na maszynie • uginanie podudzi leżąc • spinanie łydek na maszynie • przywodzenie na maszynie PRZEDRAMIONA: • uginanie nadgarstków nachwytem • uginanie nadgarstków podchwytem Piątek: [...]

O MNIE: wiek: w czerwcu będzie 16lat Staż: 10miesięcy wzrost: 174cm waga: 61/64kg Cel do osiągnięcia: Przybranie masy mięśniowej Aktywność fizyczna: Szkoła , trening, boisko( piłka nożna) , latem: jeziorko , czasami rower , skakanka. OBWODY: nie znam wszystkich Biceps: w przybliżeniu 30cm Pas na wysokości pępka: 74cm ZDJĘCIA( aktualne z 19 marca [...]

Witam. Od nie dawna ćwiczę i nie wiem czy dobrze. O to mój rozkład. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 30 razy(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 30 razy 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):30 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":30 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"20 5.UGINANIE [...]

dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4 x 10 wiosłowanie i tu niewiem czy lepiej na plaskiej czy na skosie - 3x 10 wyciskanie na skosie 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 4 x 10 tric: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 WYCISKANIE [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?) rozpiętki na płasko (ilość powtórzeń?) uginanie ze sztangą szeroko (ilość powtórzeń?) uginanie na modlitewniku(sztanga/sztangielki?) (ilość powtórzeń?) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośej(z supinacja [...]

Plan treningu i diete do oceny :) , mam 17 lat 74 kg wagi 182 cm wzrostu. Celem mojego treningu jest przybranie masy miesniowej i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]

[...] siedząc 3x10 4.Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3x10 1.Uginanie ramion na sztandze łamanej 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami/siedząc skos 3x8 3.uginanie ramion na wyciągu dolnym nachwytem 3x10 Skaczę też przed treningiem na skakance po 200 lub 300 razy. Sobota - przerwa Niedziela - przerwa Zrobię tym planem i [...]